po kazdym

Środa DT No i wreszcie wleciał pierwszy tren po przerwie. Ogólnie w Polsce zawitałem dzisiaj koło północy, natomiast poszedłem spać ok. godziny 3.00, także weszło trochę mniej snu, niż zwykle, samopoczucie jednak dzisiaj bardzo dobre. Trochę się martwię tym, że zgubiłem w trakcie wyjazdu 2.5 kg, ale chyba lwia część tego to glikogen i woda. [...]

Niedziela DNT Dzisiaj w nocy niezbyt umiałem zasnąć, jakoś 5h snu w ostatecznym rozrachunku wyszło; niemniej, regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy [...]

%-) Nie chciałem się co prawda porywać z motyką na księżyc (100kg w MC, naprawdę księżyc %-)), tylko skończyć ten mikrocykl na wyższym zakresie powtórzeń, a w następnym, na zakresie 5-6 dojść do 110-120kg, no ale w sumie rzeczywiście po co machać dwucyfrową liczbą kg. Może rzeczywiście trochę zbyt ostrożnie podchodzę do tego dokładania - choć z [...]

Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]

Poniedziałek Waga: 84.7 kg; niby żadnych oznaków zalania nie widzę, niemniej trochę za szybko ostatnio waga idzie, a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 [...]

Wtorek DNT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg x 15 [...]

Niedziela DNT Z rzeczy aktualnych: od jutra startuję z GVT. W związku z tym mam następujące uwagi: 1. Ciężary - zacznę trochę asekurancko, ale jednak jeszcze nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, dlatego dobrze by było poświęcić trochę kg na początku na rzecz wybadania gruntu. Planuję robić płynne, szerokie przeskoki ciężaru co tydzień tak, żeby [...]

Wtorek DT Zakwasy na czwórkach cały czas trzymają... GVT PODCIĄGANIE/BARKI 1. 10 x (4-5 podciągnięć // 22 kg x 10) = + total 6 podciągnięć // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 kg x 15) http://youtu.be/6c1yu-btFSw http://youtu.be/tZYFvuS-QaE UWAGI: Dzisiaj trochę była trochę [...]

Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]

Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]

ja muszę coś poważnego ułożyć , bo jak na razie trenuję po prostu na każdym treningu na maxa

ja muszę coś poważnego ułożyć , bo jak na razie trenuję po prostu na każdym treningu na maxa - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) MC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia

[...] 23 lata ale moja przygota z ciemna strona mocy zaczeła sie 8 lat temu. Oczywiscie 100 mety , oczywiscie jedzone jak popadnie i oczywiscie bez odbloku. Ale bylem dumny jak na kazdym treningu na klatke zakladalem po 2kg wiecej. Jak po 5 latach trafilem na forum i zaczolem czytac to stwierdzielm ze mialem szczescie ze wszystko sie dobrze skonczylo . [...]

[...] ze 18 latkow wtedy terroryzowalismy buhehee oczywiscie jak chodzilismy to jakbysmy mieli tv plazmowe pod pachami bueheh nauczycielks ie na ans patrzyly jakos dziwnie a za kazdym razem jak wycodzilismy z kbla to coraz wieksi buheeh (coraz wieksze wdech bralismy qrwa jak balonymalo ne popekalismy bueh qrwa oczywiscie musielismy pokazac ze [...]

czyli na poczatek moge mu po prostu wyczyscic miske i zbilansowac? znaczy zeby mial wszystko w kazdym posilku - bialka ww tluszcze, nie chce zeby liczyl bo sie zniechecil a mysle ze sama zmiana nawykow juz cos da. dziękuje! dokładnie małymi kroczkami,jak mu narzucisz dietę od początku to się zniechęci po kilku dniach,podmieniać powoli produkty [...]

dlaczego żyjemy w tak durnych czasach, że nawet odpłatne przychodnie mają zajęte telefony od pierwszych minut rozpoczęcia rejestracji a jak już są wolne to nikt nie odbiera.. co za cholery.. i to za każdym razem :/ oni chyba odkładają słuchawki żeby nie odbierać... żenua Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-01 07:35:10 Do Medicusa dzwonisz? [...]

nie. Jak dokladasz kalorii to jednoczesnie dodaja sie BTW. Nie da inaczej bo kalorie masz z b,t,w... a na rozklad BTW sie zwraca uwage przy kazdym dodawaniu kal. Nie mozesz rosnac i dodawac tylko wegli bo po pewnym czasie bedzie za malo np bialka.

Męska reprezentacja Polski w siatkówce, prowadzona przez trenera Daniela Castellaniego, zdobywając tytuł mistrzów Europy zapewniła sobie udział w tegorocznym Pucharze Wielkich Mistrzów. Turniej zostanie rozegrany w drugiej połowie listopada 2009 roku w Japonii, a sympatycy siatkówki będą mogli śledzić jego przebieg na antenach Eurosportu. Puchar [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

Witajcie ladies po 3 miesięcznej przymusowej przerwie :-( . Jak to bywa przez 3 miesiące bez ćwiczeń i łamania wszelkich zasad żywieniowych waga poszła do góry obwody tez i to znacznie {{:-( .Od 3 tygodni zmieniłam sposób odżywiania ,odkwasiłam organizm ,i w tej chwili już ubyło mi ponad 2 kg i połowa cm nazbieranych. Usparawiedliwię się tylko że [...]